对于一名瑜伽初学者而言该练习的第一步是什么?

2019-10-07 瑜伽热点 148 次

瑜伽起源于印度,并且拥有着上千年的历史沉淀,瑜伽的世界里博大精深,要让一个从未接触过瑜伽的人去做一些高难度动作,确实有些强人所难。其中所涉及到的技术性、理解性,如果不能做到正规化很容易给身体带来不必要的损伤。那么对于一个初学瑜伽的人而言该怎么正确的练习呢?该做的第一步又是什么呢?北京瑜伽学校的老师特为瑜伽初学者整理了以下几个体式动作,希望你在安全练习瑜伽的同时,也能快速了解到瑜伽世界的奥妙所在。

1.树式狂野式

树式原本就适合初学者练习,能够帮助初学者锻炼瑜伽根基,为瑜伽初学者今后进阶学习体式时根基牢固方便学习,但是树式狂野式是在树式的基础上进行变体的体式,是舒缓身体肌肉、韧带紧绷的体式,同样适用于初学者练习。

练习方法:

A. 两腿并拢山式站姿开始,左腿往右侧身后腿半步,或是右腿往右前跨步,站直,左腿踮起脚尖;

B. 髋位稍右侧,腰部后弯,两手举过头顶伸直,可以在原地做动态的左右扭动练习。

C. 重复30次扭动腰肢练习。

 

2.女神式

女神式,英文名:GoddessPose,梵文名:Deviasana,Devi意思是女神,asana意思是体式。习练女神式可以帮助打开髋部、跨步,活跃膝关节,强健腿部、脚踝的肌肉。因为练习时需要将大腿四周肌肉全面收紧,所以也是腿部塑型最佳体式。腹部需要内收,肩部需要打开,胸腔需要上提,能锻炼上半身的全部肌群,从而培养完美的身体形态。

练习方法:

A. 两腿分开两倍肩宽站直,背部挺直,两手放在身体两侧准备;

B. 屈膝,大腿平行与地面,踮起脚跟,脚尖着地;

C. 髋位摆正, 两手举过头顶伸展,维持体式30秒,回到山式休息,重复练习多次。

 

本文所讲解到的瑜伽体式动作,对身体的韧带要求不是很高,非常适合新手入门级练习,只有把自身的瑜伽基础做的足够扎实,再难的体式也会水到渠成。北京瑜伽学校老师建议初学瑜伽者在练习瑜伽时不要急于求成,循序渐进才是练习瑜伽最好的方法。

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  • 瑜伽的前景怎么样?
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    瑜伽前景:瑜伽在中国经历了几个阶段,第一阶段,大概是在80年代-90年代,瑜伽刚刚进入中国市场,那时候,瑜伽的受众很小,只有很少的人练习瑜伽。第二阶段,90年代后期到2010年之前,由于人们的生活水平越来越好,人们逐渐注重身体健康,及文体娱乐,再此基础上练习瑜伽的人越来越多,此时大部分是以练习瑜伽为主。第三阶段,2010年至今,国家对于体育行业的扶持,让瑜伽行业的春天真正来了,出现了很多瑜伽培训机构,此时除了一些练习瑜伽的,还有相当一部分是以而是当教练为目的,开始从原理,到体式,再到课程编排的系统的培训。从2010年我国瑜伽人口比例0.3%到现在瑜伽人口比例达到了4%,瑜伽爱好者成倍增长,相应的,专业的瑜伽教练人才显现出来明显的缺口,所以,目前10-20年,是瑜伽行业的红利期。

  • 男性是否也能练习瑜伽?
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    答案是肯定的!长久以来人们一直对瑜伽有个误区,认为瑜伽只是适合女性练习,且已慢静柔为主,要柔韧度很好的人才可以进行习练。其实这个说法太过于片面了 。 因为瑜伽是一个集力量,柔韧性以及整体的核心控制和动作表达为一体的综合性运动!而且,国、内外比较资深,且坚持长久练习的以男性居多!而且现在人们的生活习惯,工作方式 ,尤其是男性经常开车 坐办公室等导致大部分人都有亚健康的状态,所以无论是男性女性都应该去练习瑜伽!

  • 练习瑜伽真的能美容养颜吗?
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    可以的,两个是没有对比性的,美容院针对的外表的调整,而瑜伽针对的内调,练习瑜伽不仅可以增强心肺功能、减少体内胆固醇的含量;刺激血液循环及新陈代谢,有助于排出毒素,调节内分泌系统,培养平衡专注力,而且还可以保持青春美貌,让囤积的脂肪燃烧,增强身体的柔软度,提升肌肉力量,改善身体曲线,在加强免疫功能的同时舒缓压力,能够达到健康身心的境界。

  • 瑜伽起源于哪个国家?
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    瑜伽起源于印度,他最初发源于印度北部,针对于男性的一种的冥想,他通过肉体和精神的修持达到身心和谐统一、强身健体和开发人体潜能的作用,是古印度瑜伽修行者根据动物的姿势观察、模仿并亲自体验,创立出一系列有益身心的锻炼系统,距今有七千多年的历史文化,后来传入现代来开创出多种派系:哈他瑜伽、流瑜伽、理疗瑜伽、火箭流、艾扬格瑜伽、空中瑜伽、高温瑜伽、阿斯汤加等。

  • 40岁了还可以练习瑜伽吗?
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    四十多岁还可以练瑜珈。一般的,从十几岁到60岁都是可以练习瑜伽的,练习瑜伽最好的年龄段是在18-40之间,所以,40岁还是练习瑜伽的最好时段。当然,超过了40岁也是可以练的,40岁之后很多人会出现中年发福的迹象,这个阶段,骨骼开始疏松,肌肉失去弹性和活力,新陈代谢放缓、关节僵硬。练瑜珈可以改善自己的身体机能,缓解骨骼疏松,降低肌肉失去弹性的速度,当然这个阶段的人练习瑜伽相对于年轻人来说,要更加注意安全性。

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