要想有效放松身心,就需要定时进行瑜伽拉伸!

2019-10-08 瑜伽热点 286 次

在我们了解瑜伽拉伸身体之前我们先来明确一个事情,那就是为什么身体要定时进行拉伸?身体拉伸对身体又有什么好处?这就不得不说下我们的身体情况,身体就好比是一个机器,随着年龄的增长,身体便会如同机器一样出现零件老化等情况,那么就需要定时的保养及维护。身体便是如此,利用瑜伽拉伸便是在维护保养我们的身体,让我们的身体抵抗老化,拒绝体质差。北京瑜伽学校的老师给你推荐几个放松身心,有效拉伸身体的瑜伽体式动作,从此告别体质差,每天都处在健康之中。

拉伸瑜伽体式一:静坐调息

动作详解:

金刚跪坐于瑜伽垫面,双手掌心向上,放于双膝上方。呼气时轻柔地闭上双眼,缓慢地呼气,放松肩膀向下、手肘向下。
吸气,时颈部向上,寻找天空,保持面部舒缓,双眉寻找太阳穴的位置,放松嘴唇,牙齿以及舌头,维持呼吸的均匀及稳定。最后1次,鼻腔深长的吸气,睁开眼睛。

 

拉伸瑜伽体式二:单腿变体蝗虫式

动作详解:

缓慢的吸气,抬起右臂与左腿向上,单腿蝗虫式动作完成,在这里停留5-8组呼吸,仍然保持腹部的收送,这个体式能很好的优化背部线条,同时加强臀部力量。
呼气,缓慢的放松向下,放松整个肩膀,身体腰腹部的肌肉保持紧绷,右手与左腿都保持悬空的状态。还有最后2次呼吸,深长的吸气,缓慢地呼气,我们准备下一个动作。

 

拉伸瑜伽体式三:下犬式

动作详解:

调整一个呼吸后,双手放回到胸口两边,推双手臀部向后,双脚勾地。吸气,坐骨上提,呼气,两脚跟下沉到下犬式动作保持。可以将手和双脚调整到你舒适的宽度,眼睛看向两脚之间。

保持深长的呼吸,还有最后1次。腰腹部尽量伸直向上,手臂及大腿后侧的肌肉保持紧绷与拉伸,最后1个呼气过后,我们开始下一个动作。

 

好的身体才是最大的本钱,只有拥有好的身体才能更好的去享受生活,去追求自己所立下的目标。所以无论你工作多么繁忙,学习没有时间,也要注重保养自己的身体,时刻谨记着给自己一个好身体,选择瑜伽练习坚持下去,你的付出绝对会回报给你的身体。

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  • 瑜伽的前景怎么样?
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    瑜伽前景:瑜伽在中国经历了几个阶段,第一阶段,大概是在80年代-90年代,瑜伽刚刚进入中国市场,那时候,瑜伽的受众很小,只有很少的人练习瑜伽。第二阶段,90年代后期到2010年之前,由于人们的生活水平越来越好,人们逐渐注重身体健康,及文体娱乐,再此基础上练习瑜伽的人越来越多,此时大部分是以练习瑜伽为主。第三阶段,2010年至今,国家对于体育行业的扶持,让瑜伽行业的春天真正来了,出现了很多瑜伽培训机构,此时除了一些练习瑜伽的,还有相当一部分是以而是当教练为目的,开始从原理,到体式,再到课程编排的系统的培训。从2010年我国瑜伽人口比例0.3%到现在瑜伽人口比例达到了4%,瑜伽爱好者成倍增长,相应的,专业的瑜伽教练人才显现出来明显的缺口,所以,目前10-20年,是瑜伽行业的红利期。

  • 男性是否也能练习瑜伽?
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    答案是肯定的!长久以来人们一直对瑜伽有个误区,认为瑜伽只是适合女性练习,且已慢静柔为主,要柔韧度很好的人才可以进行习练。其实这个说法太过于片面了 。 因为瑜伽是一个集力量,柔韧性以及整体的核心控制和动作表达为一体的综合性运动!而且,国、内外比较资深,且坚持长久练习的以男性居多!而且现在人们的生活习惯,工作方式 ,尤其是男性经常开车 坐办公室等导致大部分人都有亚健康的状态,所以无论是男性女性都应该去练习瑜伽!

  • 练习瑜伽真的能美容养颜吗?
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    可以的,两个是没有对比性的,美容院针对的外表的调整,而瑜伽针对的内调,练习瑜伽不仅可以增强心肺功能、减少体内胆固醇的含量;刺激血液循环及新陈代谢,有助于排出毒素,调节内分泌系统,培养平衡专注力,而且还可以保持青春美貌,让囤积的脂肪燃烧,增强身体的柔软度,提升肌肉力量,改善身体曲线,在加强免疫功能的同时舒缓压力,能够达到健康身心的境界。

  • 瑜伽起源于哪个国家?
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    瑜伽起源于印度,他最初发源于印度北部,针对于男性的一种的冥想,他通过肉体和精神的修持达到身心和谐统一、强身健体和开发人体潜能的作用,是古印度瑜伽修行者根据动物的姿势观察、模仿并亲自体验,创立出一系列有益身心的锻炼系统,距今有七千多年的历史文化,后来传入现代来开创出多种派系:哈他瑜伽、流瑜伽、理疗瑜伽、火箭流、艾扬格瑜伽、空中瑜伽、高温瑜伽、阿斯汤加等。

  • 40岁了还可以练习瑜伽吗?
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    四十多岁还可以练瑜珈。一般的,从十几岁到60岁都是可以练习瑜伽的,练习瑜伽最好的年龄段是在18-40之间,所以,40岁还是练习瑜伽的最好时段。当然,超过了40岁也是可以练的,40岁之后很多人会出现中年发福的迹象,这个阶段,骨骼开始疏松,肌肉失去弹性和活力,新陈代谢放缓、关节僵硬。练瑜珈可以改善自己的身体机能,缓解骨骼疏松,降低肌肉失去弹性的速度,当然这个阶段的人练习瑜伽相对于年轻人来说,要更加注意安全性。

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