身体僵硬该练习哪些瑜伽动作可以变的身躯柔软?

2019-10-08 瑜伽热点 803 次

对于现如今的人而言,生活的习惯,工作的方式影响了很大一部分人,尤其是久坐办公室的人,因为长时间的不运动,导致身体出现了很大的问题,肌肉紧张僵硬是最为常见的情况。北京瑜伽学校的老师为大家推荐以下几个瑜伽体式动作,让你有效缓解肌肉紧张,身体不再僵硬。

瑜伽新月式,练习时从下犬式进入,吸气,跨左脚向前到双手之间。呼气,左膝脚背落向地面。吸气,双手臂引领身体向上,双掌合十。然后身体扭向右侧,右手放落右腿膝关节旁边的地上,五指撑地,左手扶住头顶,头部扭向右下方,左腿脚跟提起,脚尖踮地,髋部前推,肋骨上提。保持这个动作3次呼吸,身体扭向左侧,保持5次呼吸后,可换右腿前跨练习多一次。

 

新月式可以同时锻炼上半身与下半身柔韧度,通过跨步可以很好的锻炼髋部,灵活髋关节,而上半身后仰则可以很好的舒展上半身筋骨,锻炼腰部柔韧度,同时可以加速身体的血液循环,缓解压力。

 

瑜伽骆驼式变体,说到腰背疲劳与肩颈僵硬的问题,那练习这个骆驼式变体就可以很有针对的改善这个状况,其实也就是前屈时间长了,需要后弯来让劳损的部位恢复到平衡状态,从而有效缓解腰背疲劳,改善肩颈僵硬,跟“物极必反”的原理相似。

 

练习时双腿弯膝跪在垫子上,双腿分开与髋同宽,小腿胫骨与脚掌面压实地面,脚趾朝向身体后方,双手扶髋。吸气,双手向上高举过头顶合掌,呼气,双手往后伸展的同时带动上身后弯,后弯至腰部可以承受的最大限度,然后颈椎放松,让头部完全下垂。此时髋部前推,大腿保持与小腿垂直,腹部与大腿肌肉内收,保持这个动作1分钟即可。

 

瑜伽双腿绕头式,练习从自然坐姿开始,弯曲右腿,脚跟靠近右臀部下方。吸气,左腿尽可能往身体左侧伸直,脚掌朝前绷直。呼气,保持下盘不动,上身往左侧下压的同时,左手从体前往身体右侧伸过,右手从右边耳朵方向上举,头部扭向右上方,下巴靠近右腋窝,左手弯肘向上,右手弯肘向下,左侧腰躯与左手大臂内侧压实左大腿,感受右侧腰躯的拉伸与左侧腰躯的挤压,保持这个动作5-8次呼吸。双腿绕头式算是可以全方位锻炼身体柔韧度的体式了,可以帮助身体比较僵硬的人进一步提高身体柔韧度,让身体软下来不再难,同时还能帮你快速释放压力。

 

练习瑜伽有很多的好处,它不止是能让身体变得柔软,更能为身体起到调理的作用,调理身体器官、骨骼、关节等等,尤其是对于当代女性而言,更是美容养颜、美体塑形的绝佳选择。所以,心动不如行动,不怕你做的不够好,只怕你从来没做过,练习瑜伽要趁早,因为身体是自己的,健康更是自己的。

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    我们的课程分为录播课和直播/双师。录播课会针对性布置作业,大家提交视频,导师检验练习成果,直播课可以进行现场一对一的沟通,双师课导师还可以看到大家的实时练习情况。报名后,每个人都会有相对应的班主任和辅导员,有任何问题都可以和老师交流,也可以与其他同学一起探讨交流。

  • 本身零基础,跟着视频练习,容易练错对身体造成损伤吗?
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  • 瑜伽的前景怎么样?
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    瑜伽前景:瑜伽在中国经历了几个阶段,第一阶段,大概是在80年代-90年代,瑜伽刚刚进入中国市场,那时候,瑜伽的受众很小,只有很少的人练习瑜伽。第二阶段,90年代后期到2010年之前,由于人们的生活水平越来越好,人们逐渐注重身体健康,及文体娱乐,再此基础上练习瑜伽的人越来越多,此时大部分是以练习瑜伽为主。第三阶段,2010年至今,国家对于体育行业的扶持,让瑜伽行业的春天真正来了,出现了很多瑜伽培训机构,此时除了一些练习瑜伽的,还有相当一部分是以而是当教练为目的,开始从原理,到体式,再到课程编排的系统的培训。从2010年我国瑜伽人口比例0.3%到现在瑜伽人口比例达到了4%,瑜伽爱好者成倍增长,相应的,专业的瑜伽教练人才显现出来明显的缺口,所以,目前10-20年,是瑜伽行业的红利期。

  • 男性是否也能练习瑜伽?
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    答案是肯定的!长久以来人们一直对瑜伽有个误区,认为瑜伽只是适合女性练习,且已慢静柔为主,要柔韧度很好的人才可以进行习练。其实这个说法太过于片面了 。 因为瑜伽是一个集力量,柔韧性以及整体的核心控制和动作表达为一体的综合性运动!而且,国、内外比较资深,且坚持长久练习的以男性居多!而且现在人们的生活习惯,工作方式 ,尤其是男性经常开车 坐办公室等导致大部分人都有亚健康的状态,所以无论是男性女性都应该去练习瑜伽!

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