想要和刘亦菲一样的美背,你就得这样练习

2020-03-24 瑜伽热点 64 次

想想离我们露背的时间不远了,夏天真的在悄悄的向我们走近,你准备好了吗?前两天刘亦菲的美背也是火了,光从背后就能吸引别人,美背真的给气质加分。你如果没有的话真好小编要给大家分享一组美背的瑜伽动作给你哦!让你在家练出迷人的美背来!前提是你要坚持练习哦!

动作1

简易坐在瑜伽垫上,,坐骨坐实,脊柱自然的向上延展,双手在体后合十,掌心相对,拇指相互抵触,双肩向后展开,保持5到8个呼吸。

 

动作2

站立在瑜伽垫上,双脚分开一条腿的距离,脚尖朝正前方,吸气时延展脊柱,呼气双手举过头顶,呼气前屈向下,双手放在身体的前侧,,吸气时双手向前延展到最远端,呼气让整个脊柱完全的放松,保持5到8个呼吸。

 

动作3

在双角式的基础上,把右手放在身体的正中间,呼气时左手向上打开,从腰部开始向左扭转,保持5到8个呼吸,换另一边练习。

 

动作4

四点支撑在瑜伽垫上,双腿与髋同宽,大腿垂直于地垫,勾脚趾,呼气时双手慢慢向前,让胸腔和下巴找地垫,双手慢慢向前掌心贴地,保持5到8个呼吸。

 

动作5

在动作4的基础上,把右臂从身体前侧穿过,头右侧贴在垫面上,左手臂向前伸展,保持5到8个呼吸,换另一边练习。

 

动作6

四点支撑在垫上,双手与肩同宽,双脚与髋同宽,吸气时勾脚翘臀抬胸口,呼气低头拱背,保持动态练习5到8次。

 

动作7

俯卧在垫上,双手在肩的正下方,吸气脊柱自然的延展,呼气勾脚趾向后蹬,腹部收紧,伸直手臂,来到斜板式,让身体保持在一条直线上,保持5到8个呼吸。

 

动作8

俯卧在垫上,双手举过头顶离地五公分,掌心相对,双腿并拢,吸气时双手屈肘拉背,呼气时双手举过头顶,保持动态练习5到8次。

 

动作9

跪立在瑜伽垫上,臀部坐在脚后跟上,脊柱自然的向上延展,来到金刚坐,左手臂在下,右手臂在上,双手相互缠绕,大臂和地垫保持平行,小臂垂直于地垫,保持5到8个呼吸,换另一边练习。

 

只要长时间坚持练习,你一定会拥有迷人的美背。

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