带你实现天鹅颈的愿望

2020-03-25 瑜伽热点 58 次

现在国内疫情得到了控制,作为老百姓的咱们还是该隔离的隔离,该待在家的在家,在家你是怎么度过一天的呢?有可能你是在家办公,也有可能是刷抖音,看电视剧或者打游戏,时间长了你的肩颈一定不舒服吧!

所以赶紧放下手机,和家人一起来放松我们的肩颈吧,还能打造天鹅颈,小编今天给大家分享一组放松肩颈的瑜伽动作,非常简单,零基础也可以直接练习的,我们一起动起来吧。

 

1.颈部拉伸

见一个简单的坐姿盘坐在瑜伽垫上,让你的双脚靠近会阴,双膝要放松,吸气时延展脊柱,左手臂向后,屈肘抓住右手,右手向前握小腿,呼气时头向右侧弯曲,拉伸一下左侧颈部,保持5到8个呼吸,换另一边练习。

 

2.跪姿扭转

四点支撑在瑜伽垫上,双腿与髋同宽,双手与肩同宽,手在肩的正下方,膝盖在髋的正下方,保持髋部的正位,呼气时,胸腔向下,左手向右伸直,掌心朝上,左肩落地,右手向后,侧脸贴住地垫,胸腔打开,保持5到8个呼吸,换另一边练习。

 

3.仰卧放松式

仰卧在瑜伽垫上,利用辅具长枕放在肩胛骨的下方,双腿蹬直并合拢,双手举过头顶自然打开,掌心朝上,双肩要下沉,保持锁骨的延展,保持5到8个呼吸。

 

4.海豚式

在下犬式的基础上,将双臂屈肘小臂贴地,保持平行且对抗,保持背部的延展,坐骨向上提,双腿伸直,脚后跟踩实地垫,让双肩远离耳朵,眼睛看向膝盖的方向,保持5到8个呼吸。

 

5.前屈(变体)

站立在瑜伽垫上,双脚与髋同宽,双脚平行保持对抗,不要外八和内扣,脊柱向上延展,双肩下沉,双手放在身体的两侧,吸气时,脊柱向上延展,呼气低头卷动向下髋折叠,双手在双脚的两侧,保持两个呼吸,吸气时双手抱于颈部后侧,下巴找锁骨的位置,保持背部的放松,保持5到8个呼吸。

 

6.十指交扣前屈

在上一个体式的基础上,解开双手,让双手在背后十指相扣,手向后向上,吸气保持脊柱延展,呼气肩胛内收,双手远离背部,头要自然的放松,保持5到8个呼吸。

 

7.肩部伸展

找一面墙,面对站立,将左手掌贴着墙,指尖朝左方向,吸气延展脊柱,呼气时身体转向右侧,拉伸一下右侧的胸肌,保持5到8个呼吸后还原,换另一边练习。

 

这一套瑜伽差不多下来有半个小时,练习完你就会觉得特别的舒服,不仅放松了我们的颈部还练习了周围的肌肉群,只要坚持下来,天鹅颈就离得不远了。

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