练习瑜伽坚持不下来怎么办?

2020-03-25 瑜伽热点 75 次

对于瑜伽初学者来说,可能看似简单的动作,站都站不稳,刚开始练习也会觉得很累,就开始怀疑自己是不是适合练习瑜伽,是该坚持还是放弃。

瑜伽是一件平衡的艺术,瑜伽中的稳定是建立在平衡的基础上,是力量的平衡,是来自身体和内心的平衡,练习瑜伽不仅仅是练习某一个地方,瑜伽会启动全身的肌肉,我们在练习树式时总感觉会站不稳,直立的那条腿是不是要伸的很直,脚趾紧抠在地面,尝试让腿部去站稳,你会发现,越是这样越站不稳,坚持不了几秒就开始倒了。

 

当学会直立腿的膝盖微屈,要保持膝盖的灵活,小腿以下就像树根一样,要扎根在大地上,而脚掌就是这力量的接触面,身体虽然直立挺拔,但还是会倒向一边,另一条腿抵在直立大腿的内侧,抵住的力量就是阻挡倾倒力量的对抗者,就这样,身体就会与对抗的力量保持平衡了。

 

瑜伽是用呼吸连接身体和内心的,当身体达到平衡后我们需要把注意力放在呼吸上,深深的吸一口气,用呼吸去连接我们的身体和内心,深吸一口气,感受脊柱向上的延展,慢慢的呼气,感受呼吸在体内流动,在一呼一吸的过程中,给身体带来平衡感和安全感。

 

瑜伽是用眼睛开启未来,小编在刚开始接触瑜伽的时候,练习体式的某些过程,总会不自觉的闭上眼睛,认为这样不会受到干扰,可以站的很稳,但是结果反而相反,眼睛的凝视点,可以提高我们的意识专注力,当闭上眼睛脑子里就会乱想一些东西,意识就会散,很难稳定我们的身体,所以我们在练习动态体式时眼睛要看向前方的一个固定的点,让眼睛去平衡现实和未来,因为眼睛是打开未来的窗口。

 

冥想的方法里有一点是叫凝视法,通过凝视来提高专注力,和专注呼吸是有共同点的。

 

瑜伽的练习是累和心的对抗,做任何事都是先苦后甜那瑜伽也是这样的,但是不能因为苦和累就放弃,这些都是给自己的借口,如果在正确的情况下呼吸的连接,瑜伽体式的保持或者串联再加上最后瑜伽的休息术,这一套下来,你的感觉就是很酸爽,很舒服而不是劳累,当然前提是你选择恰当的时候。

 

如果你是瑜伽初学者,你跟着上了一节高难度的瑜伽课程,一节课下来你的感觉就是累,而且还会出现跟不上的节奏,瑜伽中在不同的阶段会选择不同的课程,你要先了解自己在选择课程,让自己的身体去适应,而不是让瑜伽来适应你,瑜伽的练习是有技巧和传承的,只要授课老师好方法对,那么你就是事半功倍了,如果不是这样那你就是在耽误你的时间和金钱。

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    瑜伽前景:瑜伽在中国经历了几个阶段,第一阶段,大概是在80年代-90年代,瑜伽刚刚进入中国市场,那时候,瑜伽的受众很小,只有很少的人练习瑜伽。第二阶段,90年代后期到2010年之前,由于人们的生活水平越来越好,人们逐渐注重身体健康,及文体娱乐,再此基础上练习瑜伽的人越来越多,此时大部分是以练习瑜伽为主。第三阶段,2010年至今,国家对于体育行业的扶持,让瑜伽行业的春天真正来了,出现了很多瑜伽培训机构,此时除了一些练习瑜伽的,还有相当一部分是以而是当教练为目的,开始从原理,到体式,再到课程编排的系统的培训。从2010年我国瑜伽人口比例0.3%到现在瑜伽人口比例达到了4%,瑜伽爱好者成倍增长,相应的,专业的瑜伽教练人才显现出来明显的缺口,所以,目前10-20年,是瑜伽行业的红利期。

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    答案是肯定的!长久以来人们一直对瑜伽有个误区,认为瑜伽只是适合女性练习,且已慢静柔为主,要柔韧度很好的人才可以进行习练。其实这个说法太过于片面了 。 因为瑜伽是一个集力量,柔韧性以及整体的核心控制和动作表达为一体的综合性运动!而且,国、内外比较资深,且坚持长久练习的以男性居多!而且现在人们的生活习惯,工作方式 ,尤其是男性经常开车 坐办公室等导致大部分人都有亚健康的状态,所以无论是男性女性都应该去练习瑜伽!

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