待在家太久需要一套阴瑜伽来放松身心

2020-03-25 瑜伽热点 64 次

为什么说待在家太久需要一套阴瑜伽来放松身心呢?阴瑜伽可以放松我们整个身体,由于在体式中保持可以慢慢的打开身体,释放身体的僵硬和疲倦,可以很好的调节压力,让身心达到全身心的舒展。

废话不多说了我们一起见证一下阴瑜伽的效果吧,既能提高我们身体的抵抗力还能缓解身体的疲劳和疲倦。

 

第一个体式:毛毛虫式

坐立在瑜伽垫上,把双腿打开,吸气时延展脊柱,呼气时将身体前屈向下,利用辅具瑜伽砖放在额头的下方或者双腿的下方,保持5分钟。

 

第二个体式:悬挂式

站立在瑜伽垫上,双腿的距离与髋同宽,可以微微弯曲膝盖,呼气时将身体前屈向下,让几乎自然的放松,双手环抱与小腿的后侧,保持3到5分钟。

 

第三个体式:龙式

站立在瑜伽垫上,将左脚向前迈出一大步并屈膝成九十度,右腿伸直,脚向后踩,如果想要加深的话可以双手屈肘,将身体向前向下,保持5分钟,换另一边练习。

 

第四个体式:蛙式

在四点支撑的基础上,将双腿向两侧划开,随着呼吸逐渐的控制,让双膝和臀部放在一条直线上,身体慢慢前屈下去,保持5分钟。

 

第五个体式:快乐婴儿式

仰卧在瑜伽垫上,把双腿屈膝,让双腿的前侧靠近腹部,小腿要垂直与地垫,双手抓住脚趾静态保持5分钟。

 

第六个体式:仰卧扭转

仰卧在瑜伽垫上,屈左膝靠近腹部,左膝落向左侧,右手放在左膝上,眼睛看向左手指的方向,保持5分钟,换另一边练习。

 

第七个体式:鸽子式

在下犬式的基础上,迈右脚向前一大步,右小腿的外侧贴地垫,左腿向右一点髋闭合,吸气时脊柱自然的向上延展,呼气时,身体前屈向下,额头点地,保持5分钟,换另一边练习。

 

第八个体式:香蕉式

仰卧在瑜伽垫上,双脚踩实地垫把臀部向左侧移动,左脚放在右脚上,双手举过头顶,右手抓住左手腕,拉长左侧腰,保持5分钟,换另一边练习。

 

练习完是不是感觉很舒服啊,阴瑜伽建议大家可以在睡觉之前练习会比较好,体式的强度可以根据自己的身体情况来定。

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