先要纤细的双腿从来都不是梦

2020-03-25 瑜伽热点 68 次

长期坐在家里,不运动会导致腿部血液循环不足,长时间的话会导致双腿僵硬,经络不通,很容易显胖。小编今天分享一套可以放松臀腿的瑜伽动作可以让你疏通双腿的经络,既能瘦腿还能消除浮肿,让我们一起动起来吧。

第一个动作

以山式站立站在垫上,把左腿放在右腿的外侧,双腿相互交叉,吸气时延展脊柱,呼气时躯干向前向下前屈,利用瑜伽砖放在手的正下方,保持2分钟,如果柔韧性好的话可以不用辅具,换另一边练习。

 

第二个动作

以山式站立站于地垫,吸气手举起眼看手指,呼气从头开始卷动下去,双手在双脚的两侧,吸气背打直抬胸口,呼气退到下犬式,虎口压实地垫,手推肩,肩推背,坐骨上提,眼睛看肚脐的方向,保持5到8个呼吸。

 

第三个动作

在第二个动作的前提下,把右脚向前迈出一大步,右脚落在左手的外侧,右小腿脚背贴实地垫,吸气时脊柱自然的向上延展,呼气时沉髋向下,保护5到8个呼吸,换另一边练习。

 

第四个动作

在第三个动作的前提下,屈左膝,呼气时脊柱向右扭转,右手握住左脚的脚背,再次呼气时将髋部向下沉,保持5到8个呼吸,换另一边练习。

 

第五个动作

在第三个体式的基础上,呼气时把重心向后来到半哈奴曼,吸气重心向前,沉髋向下,保持动态练习3到5次,最后一次呼气时在半哈奴曼定住保持几个呼吸,换另一边练习。

 

第六个动作

仰卧在瑜伽垫上,把左腿向上抬起,利用辅具伸展带套住左脚,右脚用力向下压住垫面,保持髋部的正位,左手拉住伸展带,保持5到8个呼吸,换另一边练习。

 

第七个动作

在第六个动作的基础上,把髋部向右扭转,让双肩不离开垫面,眼睛看向左手指尖的方向,保持5到8个呼吸,换另一边练习。

 

第八个动作

仰卧在瑜伽垫上,双腿屈膝靠近腹部,把左脚放在右大腿上,双手抱住右大腿内侧靠近腹部,左腿向外打开,保持5到8个呼吸,换另一边练习。

 

第九个动作

仰卧在垫上,双腿屈膝靠近腹部,双腿相互缠绕,左腿在上,右手握住左脚,左手握住右脚,右手握住右脚,让双腿的前侧靠近腹部,保持5到8个呼吸,换另一边练习。

 

第十个动作

仰卧在瑜伽垫上,屈双膝靠近臀部,在骶骨的下方放上瑜伽砖,随着呼吸缓慢并有控制的伸直双腿,双手向上举过头顶,保持5到8个呼吸。

 

只要动起来浮肿是不会找上你的,每一个人都想拥有一双又瘦又长的大长腿,有些可能是天生的原因,腿不是很长,但是我们可以通过后期的努力让我们的双腿变得纤细。

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    瑜伽前景:瑜伽在中国经历了几个阶段,第一阶段,大概是在80年代-90年代,瑜伽刚刚进入中国市场,那时候,瑜伽的受众很小,只有很少的人练习瑜伽。第二阶段,90年代后期到2010年之前,由于人们的生活水平越来越好,人们逐渐注重身体健康,及文体娱乐,再此基础上练习瑜伽的人越来越多,此时大部分是以练习瑜伽为主。第三阶段,2010年至今,国家对于体育行业的扶持,让瑜伽行业的春天真正来了,出现了很多瑜伽培训机构,此时除了一些练习瑜伽的,还有相当一部分是以而是当教练为目的,开始从原理,到体式,再到课程编排的系统的培训。从2010年我国瑜伽人口比例0.3%到现在瑜伽人口比例达到了4%,瑜伽爱好者成倍增长,相应的,专业的瑜伽教练人才显现出来明显的缺口,所以,目前10-20年,是瑜伽行业的红利期。

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    答案是肯定的!长久以来人们一直对瑜伽有个误区,认为瑜伽只是适合女性练习,且已慢静柔为主,要柔韧度很好的人才可以进行习练。其实这个说法太过于片面了 。 因为瑜伽是一个集力量,柔韧性以及整体的核心控制和动作表达为一体的综合性运动!而且,国、内外比较资深,且坚持长久练习的以男性居多!而且现在人们的生活习惯,工作方式 ,尤其是男性经常开车 坐办公室等导致大部分人都有亚健康的状态,所以无论是男性女性都应该去练习瑜伽!

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