快速减掉肚子赘肉,瘦到你尖叫!

2020-05-20 瑜伽热点 54 次

对于很多人来说,“小肚腩”,是让人很头疼的一件事,到了夏天本来就热,在加上自身的游泳圈,真是烦恼,很多人开始选择“节食”,面对食物的诱惑又有多少人能坚持的住,各种街头烧烤,美味冰激凌,这些食物都是高热量的,很难忍受着不被它们诱惑,所以光靠饮食节制是远远不够的,瑜伽可以帮助我们改变我们的肚子,并且每天坚持练习瑜伽,会让你看到不一样的自己!

经常有人嘲笑大肚子的人群,你的肚子会越搓越大,男人的啤酒肚比怀胎十月的孕妇的肚子也大,那么大肚子的人群有什么方法能有效减掉大肚子呢?

 

怎样才能拥有迷人的平坦小腹,今天给大家推荐几种方法,坚持练习,小蛮腰离你不远了。

 

第一节,眼镜蛇式

俯卧,双手在肩手下方,双腿并拢。吸气,双手臂渐渐蜷缩,并向上舒展全部身材前侧,眼睛向上看,连结耻骨着地的姿势并向后舒展脚部。连结这个姿式畸形呼吸6~8次。吐气,渐渐弯曲手臂,让腰部、胸部、颈部依次回到高空,反复这个姿式3~5次。

 

第二节,船式

由侧板支撑进入坐姿,抬起双腿于身体前方,放在两手之间,吸气,弯曲膝盖,使小腿平行于地面,呼气,伸直双腿,重复此动作,保持5个深呼吸

 

第三节,抬膝平板

由平板撑姿势进入,吸气时,收回右膝,并抬向胸部位置,双肩一定要保持位于手腕正上方,保持5个深呼吸

 

第四节,全蝗虫式

俯卧,大小腿呈90度,枕头夹在小腿中间;吸气时,上身和双腿尽量高地抬离地面,保持4次呼吸;呼气还原。

 

第五节,倒置式

仰卧,枕头垫在臀手下方,双腿竖起贴在墙上,保持2-5分钟。

 

第六节,平板式

趴在瑜伽垫子上,双手放到胸部双侧,脚尖着地,使劲撑起身体。将气力平均地分布在全部手掌上,收紧胸、背、腹、臀部的肌肉,使身材成为一条直线。将头顶向前,感受瑜伽颈部由脊椎向前无穷沿伸。眼睛自然向下直视,放松喉部,保持30秒到60秒。

 

第七节,侧板支撑

由上一动作进入,伸直手臂,翻转身体成侧板支撑,利用右手和右脚外缘保持平衡,左脚和右脚并拢,置于右脚上方,伸直左手,向天花板方向保持核心收紧,稳住身体,保持5个深呼吸。

 

第八节,起臀卷腹

屈腿仰卧,臂部发力使骨盆后倾并稍微抬离地面,保持躯干稳定,腹部发力使肩上抬,同时下降臀部及肩部,以此重复10次。

 

肚子不仅影响自身的美观,更会影响人的健康。肚腩的形成是由于脂肪在腹部上方堆积,慢慢向下蔓延,这一块的脂肪堪称顽疾,是身体上最为难减掉的部分之一,很多人在减肥的过程中因为肚腩难减放弃的不在少数,坚持练习瑜伽可以看到明显的瘦腹效果,一定要坚持下去,平坦小腹在向你招手!

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    我们的课程分为录播课和直播/双师。录播课会针对性布置作业,大家提交视频,导师检验练习成果,直播课可以进行现场一对一的沟通,双师课导师还可以看到大家的实时练习情况。报名后,每个人都会有相对应的班主任和辅导员,有任何问题都可以和老师交流,也可以与其他同学一起探讨交流。

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    瑜伽前景:瑜伽在中国经历了几个阶段,第一阶段,大概是在80年代-90年代,瑜伽刚刚进入中国市场,那时候,瑜伽的受众很小,只有很少的人练习瑜伽。第二阶段,90年代后期到2010年之前,由于人们的生活水平越来越好,人们逐渐注重身体健康,及文体娱乐,再此基础上练习瑜伽的人越来越多,此时大部分是以练习瑜伽为主。第三阶段,2010年至今,国家对于体育行业的扶持,让瑜伽行业的春天真正来了,出现了很多瑜伽培训机构,此时除了一些练习瑜伽的,还有相当一部分是以而是当教练为目的,开始从原理,到体式,再到课程编排的系统的培训。从2010年我国瑜伽人口比例0.3%到现在瑜伽人口比例达到了4%,瑜伽爱好者成倍增长,相应的,专业的瑜伽教练人才显现出来明显的缺口,所以,目前10-20年,是瑜伽行业的红利期。

  • 男性是否也能练习瑜伽?
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    答案是肯定的!长久以来人们一直对瑜伽有个误区,认为瑜伽只是适合女性练习,且已慢静柔为主,要柔韧度很好的人才可以进行习练。其实这个说法太过于片面了 。 因为瑜伽是一个集力量,柔韧性以及整体的核心控制和动作表达为一体的综合性运动!而且,国、内外比较资深,且坚持长久练习的以男性居多!而且现在人们的生活习惯,工作方式 ,尤其是男性经常开车 坐办公室等导致大部分人都有亚健康的状态,所以无论是男性女性都应该去练习瑜伽!

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