阴瑜伽帮助你肝胆排毒!

2020-05-21 瑜伽热点 52 次

当女性一到30岁之后,身体的代谢就会变差,如果加上不经常运动,身体就会很容易堆积毒素,影响到皮肤和身体的健康。今天小编给大家分享一些排毒的阴瑜伽体式吧,我们一起来看看吧。

第一,鞋带式

坐立在地垫上,把双腿屈膝,把左腿从右腿的下方穿过来,放在右侧臀部的外侧,呼气时,让脊柱完全的放松下来,要根据自己的身体情况来前屈向下,保持两到三分钟,换另一侧练习。

 

第二,半鞋带式

坐立在地垫上,把双腿向前伸直,右脚放在左侧臀部的外侧,呼气时让脊柱完全的放松下来,还是要根据自己的身体情况来前屈向下,保持两到三分钟,换另一侧练习。

 

第三,狮子式

俯卧在地垫上,双脚的距离是与髋同宽,让臀部和双腿保持完全的放松,脚尖朝内,双手要环抱手肘,大臂要垂直于地垫,把小臂向两侧打开,眼睛看正前方,保持两到三分钟。

 

第四,海豹式

在狮子式的基础上,把左右手依次向前伸直,保持两到三分钟,在保持的过程中要配合呼吸。

 

第五,婴儿式

跪立在地垫上,把双腿并拢,让臀部坐在脚后跟上,双手向前伸直,虎口压实地垫,额头贴实地垫,保持两到三分钟。跪立在垫面上,双腿并拢

 

第六,鸽子式

在下犬式的基础上,把右脚向前迈开一大步,屈右膝,把左腿伸直,让身体向前俯卧,保持髋部的正位,保持两到三分钟,换另一侧练习。

 

第七,坐角式

坐立在地垫上,双腿之间的距离根据自己的身体柔韧性的程度打开,把脚尖和膝盖朝正上方,呼气时让脊柱完全的放松下来,把上半身前屈向下,保持两到三分钟。

 

第八,挺尸式

仰卧在地垫上,在双腿的下方放上抱枕,双手在身体的两侧,掌心朝上,身体自然的放松,保持冥想五到十分钟。

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    瑜伽前景:瑜伽在中国经历了几个阶段,第一阶段,大概是在80年代-90年代,瑜伽刚刚进入中国市场,那时候,瑜伽的受众很小,只有很少的人练习瑜伽。第二阶段,90年代后期到2010年之前,由于人们的生活水平越来越好,人们逐渐注重身体健康,及文体娱乐,再此基础上练习瑜伽的人越来越多,此时大部分是以练习瑜伽为主。第三阶段,2010年至今,国家对于体育行业的扶持,让瑜伽行业的春天真正来了,出现了很多瑜伽培训机构,此时除了一些练习瑜伽的,还有相当一部分是以而是当教练为目的,开始从原理,到体式,再到课程编排的系统的培训。从2010年我国瑜伽人口比例0.3%到现在瑜伽人口比例达到了4%,瑜伽爱好者成倍增长,相应的,专业的瑜伽教练人才显现出来明显的缺口,所以,目前10-20年,是瑜伽行业的红利期。

  • 男性是否也能练习瑜伽?
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    答案是肯定的!长久以来人们一直对瑜伽有个误区,认为瑜伽只是适合女性练习,且已慢静柔为主,要柔韧度很好的人才可以进行习练。其实这个说法太过于片面了 。 因为瑜伽是一个集力量,柔韧性以及整体的核心控制和动作表达为一体的综合性运动!而且,国、内外比较资深,且坚持长久练习的以男性居多!而且现在人们的生活习惯,工作方式 ,尤其是男性经常开车 坐办公室等导致大部分人都有亚健康的状态,所以无论是男性女性都应该去练习瑜伽!

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