保养卵巢、瘦大腿两不误!

2020-05-21 瑜伽热点 51 次

在女性身体中最重要的部分就是骨盆,它担负着女性生育和月经排毒的作用,如果在骨盆区域积累大多的毒素的话,会很容易引起妇科的疾病等等问题,所以骨盆对女性还是很重要的。

今天小编给大家分享几个瑜伽体术,可以锻炼到腹股沟的区域,帮助去除髋部的赘肉,可以很好的保养到骨盆和子宫,还能瘦大腿呢!

 

第一,猫牛式

四点支撑在瑜伽垫上,双手在肩的正下方,膝盖在髋的正下方,脚背和小腿要贴实地垫,吸气时翘臀、抬胸口,眼睛看正前方,呼气时拱背低头,眼睛看肚脐的方向,需要注意的是脊柱要一节一节的卷动,重复动态练习5到8组。

 

第二,下犬式

仰卧在地垫上,双手在肋骨两侧,呼气时勾脚趾,推髋向上,保持背部的延展,臀部向后向上提,双手虎口压实地垫,手推肩,肩推背,坐骨向上提,脚后跟踩实地垫,眼睛看肚脐的方向,保持5到8个呼吸。

 

第三,花环式

在山式站立的基础上,双脚的距离要大于髋部,把脚尖向外打开45度,双手在胸前合十,呼气时向下蹲,手肘在膝盖的内侧,相互对抗,吸气时脊柱向上延展,呼气时把臀部向下坐,把身体的重心均匀的分布在双脚上,保持5到8个呼吸。

 

第四,鹰式

以山式站立在地垫上,把身体的重心来到右脚上,把左脚向上抬起,和右大腿相互缠绕,双手在体侧侧平举,右手在上,左手在下,从大臂开始缠绕,把指尖朝上,吸气时把胸腔向上提,呼气时把臀部向后向下,保持5到8个呼吸,换另一侧练习。

 

第五,束角式

坐立在地垫上,双腿屈膝,让脚后跟靠近会阴处,让脚掌相互贴实,双手抓住脚踝的位置,吸气时把脊柱向上延展,呼气时双肩下沉放松,让膝盖找地板的方向,保持5到8个呼吸。

 

第六,坐角式

坐立在地垫上,双腿向两侧打开,勾脚趾,让大腿根和膝盖相互贴实,呼气时把背部俯身向下,手抓住大脚趾的位置,保持5到8个呼吸。

 

第七,快乐婴儿式

仰卧在地垫上,双腿向前神猪,双腿屈膝,让大腿的前侧贴近腹部,双手抓住脚趾,双膝分开,吸气时把脊柱向上延展,呼气时双腿向下,让小腿垂直于地垫,保持5到8呼吸。

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    瑜伽前景:瑜伽在中国经历了几个阶段,第一阶段,大概是在80年代-90年代,瑜伽刚刚进入中国市场,那时候,瑜伽的受众很小,只有很少的人练习瑜伽。第二阶段,90年代后期到2010年之前,由于人们的生活水平越来越好,人们逐渐注重身体健康,及文体娱乐,再此基础上练习瑜伽的人越来越多,此时大部分是以练习瑜伽为主。第三阶段,2010年至今,国家对于体育行业的扶持,让瑜伽行业的春天真正来了,出现了很多瑜伽培训机构,此时除了一些练习瑜伽的,还有相当一部分是以而是当教练为目的,开始从原理,到体式,再到课程编排的系统的培训。从2010年我国瑜伽人口比例0.3%到现在瑜伽人口比例达到了4%,瑜伽爱好者成倍增长,相应的,专业的瑜伽教练人才显现出来明显的缺口,所以,目前10-20年,是瑜伽行业的红利期。

  • 男性是否也能练习瑜伽?
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    答案是肯定的!长久以来人们一直对瑜伽有个误区,认为瑜伽只是适合女性练习,且已慢静柔为主,要柔韧度很好的人才可以进行习练。其实这个说法太过于片面了 。 因为瑜伽是一个集力量,柔韧性以及整体的核心控制和动作表达为一体的综合性运动!而且,国、内外比较资深,且坚持长久练习的以男性居多!而且现在人们的生活习惯,工作方式 ,尤其是男性经常开车 坐办公室等导致大部分人都有亚健康的状态,所以无论是男性女性都应该去练习瑜伽!

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