练习时背部没力该怎么办?

2020-05-21 瑜伽热点 225 次

如果你是刚练习瑜伽的初学者,你可能属于偏柔韧性的,或者是属于偏力量性的,如果你是偏柔韧性而没有力量的,你可以练习一些针对性的力量练习。如果你的身体已经是偏柔软性的,那你的背部肌肉一定是比较弱的,在瑜伽的练习中,很对体式都是用背部的力量来做支撑的。

今天小编就给大家推荐一些简单的动作,可以练习到背部的肌肉,特别适合初学者哦!

 

第一个动作

在四点支撑的基础上,膝盖在髋的正下方,双手在肩的正下方,并垂直与地垫,收住核心,让背部呈一个饱满的状态,保持5到8个呼吸,吸气时把左腿向后方伸直,右手在前方伸直,保持5到8个呼吸,换另一侧练习。

 

第二个动作

仰卧在地垫上,把双腿屈膝,让脚后跟靠近臀部后侧,双手在身体的两侧,掌心朝下,吸气时推髋向上,让身体保持在一条直线上,保持5到8个呼吸,换另一侧练习。

 

第三个动作

俯卧在地垫上,双腿并拢,吸气时把双腿向上抬起,保持5到8个呼吸,重复动态练习3到5组。

 

第四个动作

在肘板支撑的基础上,把双手肘对齐肩膀,双脚的距离和髋部的距离一样宽,把双腿伸直,核心收住,保持5到8个呼吸,重复动态练习3到5组。

 

第五个动作

侧卧在地垫上,把又小臂撑在地垫上,左手叉腰,吸气时把臀部向上抬起,让身体在一条直线上,保持5到8个呼吸,换另一侧练习,重复动态练习3到5组。

 

第六个动作

仰卧在地垫上,把双腿弯曲,大腿垂直于地垫,把双手向上延展,呼气时把右腿伸直但是不用接触地垫,左手向头顶的方向伸直但是不着地,保持5到8个呼吸,换另一侧练习,重复动态练习3到5组。

 

虽然以上是特别简单的瑜伽练习,只要在练习的过程中保持的时间可以稍微长一点,每天坚持做几组,就可以很好加强背部力量哦!

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