用瑜伽来缓解背部的疼痛!

2020-05-21 瑜伽热点 405 次

如果你是上班族,你会不会有时候感觉到腰椎很难受,而且长期的坐姿是会给下背部带来很大的疼痛,非常影响正常的工作和生活,长期的久坐为什么会产生腰痛呢?因为在长期久坐时,可能你的坐姿不正确,导致挤压到了腰椎,周围的肌肉是紧张无力的,就会给下背部带来疼痛。

如果你想要缓解下背部的疼痛,就需要拉伸紧张的背部肌肉和臀部肌肉群,还需加强锻炼,加强肌肉力量。

 

今天小编给大家分享一套可以缓解下背部疼痛的瑜伽练习,帮助你缓解疼痛。

 

第一

跪立在地垫上,把双腿屈膝并拢,让臀部坐在脚后跟上,吸气时把脊柱向上延展,呼气时俯身向下,保持背部的延展,放松骶髂关节,额头贴实地垫,双手向后放松,掌心朝上,保持5到8个呼吸。

 

第二

仰卧在地垫上,右腿向前伸直,把左膝屈膝,吸气时背部延展向上,呼气时左腿向右扭转,右手扶左膝的外侧,可以帮助加深扭转,左肩贴实地垫,让髋部向右侧扭转,保持5到8个呼吸,换另一侧练习。

 

第三

仰卧在地垫上,双脚的距离是与髋同宽,双腿屈膝,让脚后跟靠近臀部,膝盖朝正前方,双手放在身体的两侧,虎口压实地垫,呼气时,推髋向上,把臀部收紧,保持5到8个呼吸。

 

第四

以山式站立在地垫上,双脚的距离与髋同宽,吸气时把脊柱向上延展,呼气时前屈向下,双腿微微屈膝,让背部保持放松,双手找地垫,腹部找大腿的前侧,保持5到8个呼吸。

 

第五

在前屈的基础上,把右腿向后,脚背压实地垫,左腿垂直于地垫,髋部保持正位,吸气时双手举过头顶,把侧腰延展向上,把髋部向上提,伸展右侧的髂腰肌,保持5到8个呼吸,换另一侧练习。

 

第六

站立在地垫上,双腿保持并拢,双手在胸前合十,吸气时脊柱向上延展,呼气时屈髋屈膝,让臀部向后向下坐,把尾骨向下卷,腹部收紧,保持5到8个呼吸。

 

第七

以山式站立于地垫上,吸气时,双手在胸前合十,呼气时把右膝向上抬起,大腿平行与地垫上,肩胛内收,把胸腔向上提,把下方腿伸直,保持右膝的高度不变,把稳定身体,保持5到8个呼吸,换另一侧练习。

 

第八

坐立在地垫上,双腿屈膝,脚后跟靠近臀部,双手在臀部的后侧,指尖朝前,把右脚向上抬并外展,放在坐大腿上,吸气时把胸腔向上提,双肩保持下沉,呼气时让腹部找大腿的前侧并拉伸臀部,保持5到8个呼吸,换另一侧练习。

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    瑜伽前景:瑜伽在中国经历了几个阶段,第一阶段,大概是在80年代-90年代,瑜伽刚刚进入中国市场,那时候,瑜伽的受众很小,只有很少的人练习瑜伽。第二阶段,90年代后期到2010年之前,由于人们的生活水平越来越好,人们逐渐注重身体健康,及文体娱乐,再此基础上练习瑜伽的人越来越多,此时大部分是以练习瑜伽为主。第三阶段,2010年至今,国家对于体育行业的扶持,让瑜伽行业的春天真正来了,出现了很多瑜伽培训机构,此时除了一些练习瑜伽的,还有相当一部分是以而是当教练为目的,开始从原理,到体式,再到课程编排的系统的培训。从2010年我国瑜伽人口比例0.3%到现在瑜伽人口比例达到了4%,瑜伽爱好者成倍增长,相应的,专业的瑜伽教练人才显现出来明显的缺口,所以,目前10-20年,是瑜伽行业的红利期。

  • 男性是否也能练习瑜伽?
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    答案是肯定的!长久以来人们一直对瑜伽有个误区,认为瑜伽只是适合女性练习,且已慢静柔为主,要柔韧度很好的人才可以进行习练。其实这个说法太过于片面了 。 因为瑜伽是一个集力量,柔韧性以及整体的核心控制和动作表达为一体的综合性运动!而且,国、内外比较资深,且坚持长久练习的以男性居多!而且现在人们的生活习惯,工作方式 ,尤其是男性经常开车 坐办公室等导致大部分人都有亚健康的状态,所以无论是男性女性都应该去练习瑜伽!

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