坚持开肩你的体态会有那些变化

2020-01-06 瑜伽热点 1510 次

现在的一些办公室白领几乎都会出现圆肩,含胸驼背的想象,特别影响自己的气质,让别人看起来没有活力,所以适当的开肩还是有好处的,那如果坚持一个月以上的开肩会出现什么状态呢?

那开肩到底有哪些好处呢,让我们来阅读下面吧!

 

1.可以缓解肩关节的疼痛

你是不是能躺着就不坐,能坐的就不站的,而现在越来越多的人因为久坐而造成了肩关节的僵硬甚至因为一直玩手机导致含胸,肩的疼痛,开肩能够改善肩关节的疼痛和僵硬,还有一些不适。

 

2.改变体型

肩颈的僵硬会伴随着头向前倾尤其是长期玩手机导致的这些都会让你的气质大大的折扣,坚持开肩,能够放松你紧张的肌肉,让你的体型更加的优雅。

 

3.呼吸顺畅

假如你的肩关节每天僵硬的不行,很容易影响你的呼吸,让你的呼吸变得短而急促,如果坚持开肩的话可以让你的呼吸变得更加深长而顺畅。

 

4.让你的心情变得愉悦

假如你老是含胸驼背,你的心情是难以得到释放的,适当的开肩可以帮助你敞开心扉,让你的心情更加愉悦。

 

今天教给大家几个体式,坚持一个月以上,你会感受到瑜伽带给你从内而外的改变。

 

动作一

仰卧到瑜伽垫上

拿一块瑜伽砖放到你背后胸骨的位置,

另一块砖放在枕骨的位置上,

将你的双手举过头顶互抱手肘,

保持3到5个呼吸。

 

动作二

跪立在瑜伽垫上,双腿与髋同宽

脚背压实地垫,呼气,让你的上半身前屈

手肘放在瑜伽砖上

屈手肘,让你的双手合十慢慢靠近脊柱中央

额头点地,保持5到8个呼吸

 

动作三

身体俯卧躺于地垫,右手水平外展掌心朝下

左手放于身体的左侧,虎口压实支撑身体

屈左腿屈膝,到右腿膝盖后侧,脚踩实地垫把髋向左推,保持身体在一条直线上

屈右膝脚踩实地垫,双脚相互对抗,配合呼吸,让你的臀部完全落于地垫

将左手朝天花板举起,内旋抓右手

保持5到8个呼吸(反侧一样)

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