作为初次上瑜伽课的老师你如何排好一节课

2020-01-12 瑜伽热点 1358 次

当你作为瑜伽练习者的时候,你会发现每节瑜伽课瑜伽课的体式都差不多,是不是挺好奇瑜伽老师是怎么排课的呢?

但是你现在是在瑜伽老师这个角色,那你在给会员上课的时候是不是要遵循原则呢,好的一堂课是不是要有节奏感,带会员进入你的节奏里,还有音乐,口令,情感这些都是必不可少的,那如何排课呢?

 

第一、冥想加热身

一节课的开始当然是从冥想开始,让会员的意识慢慢的收回,不受外界的干扰专注当下。冥想完后当然是热身了,热身呢可以从拜日开始,也可以从其他开始,其目的是提高身体的温度,增强肌肉的弹性和伸展性,有利于肌肉的正常收缩。可以防止你在练习的过程中受伤,不光是瑜伽,其他运动都需要热身,但是建议不要选择拉伸感较强的体式热身。瑜伽老师要灵活安排根据会员的身体情况。

 

第二、上课的主题内容

在这时就要就要进入课程的主题了,可以根据你上课的类别和会员的情况选择练习的体式,比如流瑜伽,哈他,空中瑜伽,等等瑜伽流派的不同,主题的不同,那这些就是整个课程的主题。你总不能把流瑜伽的课程上成阴瑜伽的课程。

 

第三、拉伸

再快结束的时候都会有拉伸,拉伸可以改善运动能力,提高肌肉的灵活性,缓解肌肉的酸痛,拉伸呢也是会有主题的,你可以根据你整节课的主题来结合拉伸,如果你整节课练习臀腿的多一点,那你就该多拉伸一下臀腿部分,可以根据会员的基础,不要过度的拉伸,很容易拉伤,拉伸呢一定要放在课程的结尾处,因为拉伸完后肌肉处于力竭的状态,就不适合运动了。拉伸的时长一般5-10分钟左右即可,那如果课程主题为拉伸,可以调节拉伸的时间。

 

第四、休息

到最后的休息术,很多人觉得没什么必要了,就直接走了,休息还是很重要的,休息的方式也有很多,有坐姿的,有站立的,有仰卧的,等等,但大多是仰卧平躺的,结束时唤醒会员即可。

 

一整节课下来就这四个步骤,形式是死的但人是活的,一节完美的课程中缺不了老师的个人特色,节奏感,简洁的口令,手法,音乐,等使整个课程变得有趣。

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