挑战手臂和核心力量的瑜伽体式,你能完成几个?

2020-06-16 瑜伽热点 721 次

你练习瑜伽有多久了,半年,一年或者是更多,那你平均多久解锁一个体式呢?小编会给大家分享几个瑜伽体式,可以帮助你练习手臂和核心的力量,看看你能坚持多久呢?

第一个动作

俯卧在地垫上,双脚的距离与髋同宽,,勾脚趾,双手放在肋骨的两侧,把手肘往内夹,手推地时,可以保持背部的延展,把大腿根向后推,让坐骨找天花板的方向,把双腿伸直,脚很向下踩,保持5到8个呼吸。

 

第二个动作

在斜板式的基础上,吸气时延展脊柱,把手肘眼转向前方,呼气时把手肘向后,手肘要脊柱躯干,小臂要垂直于地垫,大臂要平行于地垫,把腹部收紧,把胸腔向前肩向后,眼睛看向地面,保持5到8个呼吸。

 

第三个动作

在斜板式的基础上,把身体转向左侧,把右手贴实在地垫上,左脚放在右脚上,把胸腔和肚脐转向前方,双肩保持放松,吸气时把左手臂向上举,眼睛看向上方,让身体放在一个平面上,腹部发力,保持5到8个呼吸,换另一侧练习。

 

第四个动作

在手杖式的基础上,把双手放在臀部的后侧,指尖朝向臀部的方向,把胸腔和锁骨打开,呼气时手推住地垫,把臀部向上抬高,让两边的肩胛骨找中线的位置,脚踩实地垫,让脖子放松,保持5到8个呼吸。

 

第五个动作

坐立在地垫上,你也可以是简易坐也可以是全莲花,双手放在大腿根的旁侧,虎口压实地垫,吸气时脊柱向上延展,把胸腔向上提,呼气时手推地,让臀部和双腿远离地垫,让双肩远离耳朵,保持背部的直立,把腹部收紧,保持5到8个呼吸。

 

第六个动作

站立在地垫上,双脚的距离与髋同宽,双手放在双脚的后侧,指尖朝前,把虎口压实地垫,把臀部向后向下坐,手周年内夹,把大腿挂在大臂上,双脚要慢慢的离开地垫,把腿要伸直向前,眼睛看前方,保持5到8个呼吸。

 

第七个动作

在花环式的基础上,双手撑在身体的前侧,把双膝抵在腋窝处,把重心向前移,抬脚跟,自然抬头,眼睛看向前方,双脚要远离地面,坐骨向上,保持5到8个呼吸。

 

第八个动作

仰卧在地垫上,双腿屈膝,把脚后跟靠近臀部,双手放在头的两侧,指尖朝向肩膀,手推住地垫,把臀部远离地垫,头点地,呼气时,手臂要慢慢伸直,来到轮式,把胸腔打开,让腋窝得到伸展,把头放松,双膝要指向脚尖,保持5到8个呼吸。

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    瑜伽前景:瑜伽在中国经历了几个阶段,第一阶段,大概是在80年代-90年代,瑜伽刚刚进入中国市场,那时候,瑜伽的受众很小,只有很少的人练习瑜伽。第二阶段,90年代后期到2010年之前,由于人们的生活水平越来越好,人们逐渐注重身体健康,及文体娱乐,再此基础上练习瑜伽的人越来越多,此时大部分是以练习瑜伽为主。第三阶段,2010年至今,国家对于体育行业的扶持,让瑜伽行业的春天真正来了,出现了很多瑜伽培训机构,此时除了一些练习瑜伽的,还有相当一部分是以而是当教练为目的,开始从原理,到体式,再到课程编排的系统的培训。从2010年我国瑜伽人口比例0.3%到现在瑜伽人口比例达到了4%,瑜伽爱好者成倍增长,相应的,专业的瑜伽教练人才显现出来明显的缺口,所以,目前10-20年,是瑜伽行业的红利期。

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    答案是肯定的!长久以来人们一直对瑜伽有个误区,认为瑜伽只是适合女性练习,且已慢静柔为主,要柔韧度很好的人才可以进行习练。其实这个说法太过于片面了 。 因为瑜伽是一个集力量,柔韧性以及整体的核心控制和动作表达为一体的综合性运动!而且,国、内外比较资深,且坚持长久练习的以男性居多!而且现在人们的生活习惯,工作方式 ,尤其是男性经常开车 坐办公室等导致大部分人都有亚健康的状态,所以无论是男性女性都应该去练习瑜伽!

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