在家练习瑜伽,你可以尝试下这些体式!

2020-06-16 瑜伽热点 749 次

如果你是瑜伽的练习者,你在家自己一般练习哪些呢,是基本功呢还是一些串联的体式。小编会给你推荐几个瑜伽体式,你也可以借鉴一下,看是不是和你平时练习的一样。

第一,山式

站立在地垫上双脚的距离是与髋同宽,吸气时把手臂向上举起,背部保持直立,双手五个手指大大张开,双臂要保持笔直,指尖朝上,要感受能量从脚向上流通,保持5到8个呼吸。

 

第二,下犬式

俯卧在地垫上,双手在肋骨的两侧,勾脚趾,呼气时,手推地,坐骨向后向上,来到下犬式,手臂和双腿伸直,眼睛看肚脐的方向,保持5到8个呼吸。

 

第三,战士三式变体

在下犬式的基础上,慢慢的抬起左腿,向后伸直,把重心放在右脚上,把上半身慢慢离开地垫,要保持身体的稳定,手臂的支撑要比下犬式更有力,让左腿和躯干,手臂保持在一条直线上,保持5到8个呼吸,换另一侧练习。

 

第四,半月式变体

在上一个体式的基础上,把右手落在地垫上,左脚勾脚趾向后蹬出,左手扶墙保持在身体的平衡,保持5到8个呼吸,重复练习另一侧。

 

第五,站立前屈伸展式

站立在地垫上,双脚的距离是与髋同宽,双臂在头顶上交回,双手抱在另一条手臂的手肘,从头开始卷动下去做前屈,你可以根据自己身体的情况来进行卷动,保持5到8个呼吸。

 

第六,三角伸展式

站立在地垫上,双脚要打开合适的距离,把手臂侧平举,与肩同高,左脚跟要离开地垫,内收45度后慢慢的落下,正对右脚的足弓,要保持双腿伸直,把身体稳定住。左手臂带动左侧腰向下方拉长,要保持侧腰和手臂的伸展,把肩膀和侧腰稳定住后,把右手放在脚上,重心放在左手上,保持5到8个呼吸。

 

第七,侧角伸展式

在上一个体式的基础上,右手在瑜伽砖上支撑,把右膝盖弯曲,伸直左大臂向天花板的方向放下,左腿保持伸直,大小腿成90度,保持5到8个呼吸。

 

第八,双角式

双脚打开合适的距离,但是要保持身体稳定,上半身要向前弯曲,双手抓住脚踝的外侧,把头部向下贴住地垫,感受腿部和脊柱的伸展,保持5到8个呼吸。

 

第九,战士二式

站立在地垫上,双脚的距离大约是一步的距离,左脚向后转90度,右脚的脚后跟对住左脚的足弓,把右腿屈膝,双臂要侧平举,和地面保持平行,掌心朝下,眼睛看左手的方向,保持5到8个呼吸,换另一侧练习。

 

第十,躺尸式

仰卧在地垫上,双脚自然打开,双手在身体的两侧,掌心朝上,下颚微收,微闭双眼,保持5到8分钟的冥想。

 

在躺尸式放松结束后,你也可以再重复一遍这些体式。

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