没有接触瑜伽的你,脊柱还健康吗?

2020-08-06 瑜伽热点 297 次

如果脊柱出现一些问题你知道会给身体带来哪些变化吗?从体态看起来左右的背阔肌肉不对称、高低肩和长短腿,身体内部会影响呼吸系统的正常运作,这些都是平时体态错误导致的,假如葛优瘫、坐姿歪斜等等,那如何利用瑜伽改善一些脊柱侧弯呢?

首先你要意识到脊柱侧弯给身体带来危害的意识,平时在呼吸的时候要学会正常的呼吸,吸气的时候,腹部慢慢隆起,呼气时,腰围瘦一圈,呼到最瘦的状态,在平时的时候需要加强脊背的力量,小编会给大家分享一些简单的瑜伽练习。

第一,大猫式

双膝点地,前脚掌踩地,双腿与髋同宽,让臀部向上向后延展,双手慢慢向前延展,胸腔找地垫,吸气脊柱向前延展,呼气尾骨向后延展,保持5到8个呼吸。

第二,三角式

双脚的距离大于大约是一条腿的距离,右脚内扣,把左腿伸直,右手向上延展,左手在小腿上,眼睛看上方,但是要保持脊柱的延展,保持5到8个呼吸。

第三,侧卧式

侧卧在瑜伽垫上,双手向上延展,把双腿屈膝并拢,保持5到8个呼吸,换另一侧练习。

 

第四,椅子上的扭转

将身体侧坐在椅子上,把双手扶住在椅背上,调动手臂的力量向右侧扭转,眼睛看向右侧,保持5到8个呼吸,换另一边练习。

第五,蝗虫式变体

俯卧在地垫上,双手双脚向两端伸直,吸气抬左腿、右手向上向两端延展,感受背部的力量,保持5到8个呼吸,换另一侧练习。

第六,仰卧式

将身体躺在抱枕上,把抱枕放在脊柱的位置上,双腿要保持并拢,双手要向上延展,保持一分钟。

第七,仰卧式变体

仰卧在瑜伽垫上,用瑜伽带绑在右脚和左髋上,用另一条绑在左脚上,左手拉住瑜伽带,右手向侧面伸展,保持5到8个呼吸,换另一侧练习。

通过以上瑜伽体式的练习,你会发现练习完之后你的脊柱会很舒服,每天高质量半个小时的练习加上平时的坐姿和站姿要规范,这样的结合相信你的脊柱侧弯会有很大的改善。

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    答案是肯定的!长久以来人们一直对瑜伽有个误区,认为瑜伽只是适合女性练习,且已慢静柔为主,要柔韧度很好的人才可以进行习练。其实这个说法太过于片面了 。 因为瑜伽是一个集力量,柔韧性以及整体的核心控制和动作表达为一体的综合性运动!而且,国、内外比较资深,且坚持长久练习的以男性居多!而且现在人们的生活习惯,工作方式 ,尤其是男性经常开车 坐办公室等导致大部分人都有亚健康的状态,所以无论是男性女性都应该去练习瑜伽!

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