神秘的能量源泉–你的骨盆还好吗?

2020-10-25 瑜伽热点 1563 次

 

骨盆我相信大家都不陌生,骨盆可以说是人体的能量源泉,对于瑜伽练习者来说更是熟悉不过,我记得在瑜伽教培时我的导师在我们上课时时不时的就说卷动骨盆,看来骨盆是很重要的,在做体式时我们需要骨盆的正位,除了正位还需要转动骨盆,你可以试试你的骨盆可以前后或者左右转动吗?如果不会转动骨盆在做一些动作的时候是不是用的更多的是腰发力呢?而哪些瑜伽体式是需要转动骨盆呢?大家可以想一想。

大家的前屈不管是站立还是坐立,前屈都可以下去吗?会不会有的人出现弓背或者下不去的情况,弓背是从腰椎段就开始出现了弓背,这种情况应该是很常见的,十个人中有6个人是出现了弓背的现象,一点也不夸张,那有的伽人可能在想,是不是我身体的后侧太紧了,所以下不去,这个也是一部分原因,另一部分就是没有把骨盆参与进去,我们一起来看一下吧。
当我们在练习瑜伽前屈时,我们需要把骨盆卷动起来才能延展脊柱,起到保护腰椎的作用,如果把骨盆参与进来的基础上才能进一步的去把大腿后侧进行拉伸,这样做出来 的瑜伽体式会更加 的深入,如果不会向前卷动骨盆就会给腰椎造成挤压,长时间就会影响脊柱的生理曲度,这也就是你在保持一个体式时会腰椎疼痛的原因,也就是我们常说的瑜伽伤害。

时代的快节奏发展,让我们享受到了高科技 的发展和进步,凡事有利就有弊,在我们的身体上不断出现了文明病也可以说是亚健康,能坐着就不站着,怎们省力就怎么来,如果某一个东西不用是不是会变的迟钝,退化和生锈 ,那身体的关节,肌肉也是同样的道理,骨盆不用就会变得僵硬,不会发力,面前的你们自己的骨盆是不是可以在卷动的时候很艰难?
骨盆在人体中是一个承上启下的作用,也是能量的源泉,上连腰椎,下连大腿股骨,如果髂腰肌无力也会影响骨盆向前转动,那前屈 类的瑜伽体式就会受限。

我们可以在以下的瑜伽体式中找到骨盆转动的感觉。
1.猫牛式

四点支撑,手在肩的正下方,大腿垂直于地垫,双腿 的距离与髋同宽,在这里先找到骨盆小幅度卷动的感觉,吸气时,骨盆小幅度卷动往里卷,小腹有上提的感觉,呼气时自然的放松就行,重复做10次,反复,刻意的练习,找到骨盆的感觉后,下一次吸气时,翘臀抬胸口呼气是,骨盆往里卷带动脊柱弓背低头,重复做10次,后面就是需要骨盆去带动脊柱完成动作。

2.下犬式

下犬式的标准身体很呈一个V字型,但是大多数瑜伽练习者是弓着背的,也就是骨盆没有卷动的情况,可以和会员说大腿根要向后向上推,双脚和双手向下推,脊柱向两端延展,去感受大腿后侧的拉伸,大多数会员的双脚的脚后跟是踩不住垫子的,可以试着弯曲膝盖,翘一点点臀,臀部找天花板的感觉。

瑜伽体式练习中骨盆卷动的感觉可能一时半会是找不到的,千万不要着急,越急反而是练习不好的,可以让自己静下来,配合上呼吸来练习。

免责声明:我们尊重原创,也注重分享。TB学院致力于保护作者版权,如有侵犯您的权益请及时联系,我们将在24小时内删除。
  • 学院动态
  • 瑜伽热点
  • 知识问答
查看更多>>
查看更多>>
查看更多>>
  • 线上课获得的证书含金量如何?可以顺利就业吗?
    展开
    收缩

    线上教培课获得的证书为全国通用200H©️师资认证,和线下获得的证书具有同等的效力,在就业上大家不必担心。另外,我们还有线上创业平台,课程开始后大家可以咨询自己的班主任或辅导员,可以获得更高的收入。

  • 怎样才能知道自己完成动作是否标准?有问题的话,老师们怎么给到辅助呢?
    展开
    收缩

    我们的课程分为录播课和直播/双师。录播课会针对性布置作业,大家提交视频,导师检验练习成果,直播课可以进行现场一对一的沟通,双师课导师还可以看到大家的实时练习情况。报名后,每个人都会有相对应的班主任和辅导员,有任何问题都可以和老师交流,也可以与其他同学一起探讨交流。

  • 本身零基础,跟着视频练习,容易练错对身体造成损伤吗?
    展开
    收缩

    开课前我们会对所有学习者做线上身体检测,明确大家的身体情况,给到一对一的建议。同时,我们有丰富的零基础教培经验,在课程安排上循序渐进,大家在练习中按照老师的引导进行练习,是不会产生运动损伤的。

  • 瑜伽的前景怎么样?
    展开
    收缩

    瑜伽前景:瑜伽在中国经历了几个阶段,第一阶段,大概是在80年代-90年代,瑜伽刚刚进入中国市场,那时候,瑜伽的受众很小,只有很少的人练习瑜伽。第二阶段,90年代后期到2010年之前,由于人们的生活水平越来越好,人们逐渐注重身体健康,及文体娱乐,再此基础上练习瑜伽的人越来越多,此时大部分是以练习瑜伽为主。第三阶段,2010年至今,国家对于体育行业的扶持,让瑜伽行业的春天真正来了,出现了很多瑜伽培训机构,此时除了一些练习瑜伽的,还有相当一部分是以而是当教练为目的,开始从原理,到体式,再到课程编排的系统的培训。从2010年我国瑜伽人口比例0.3%到现在瑜伽人口比例达到了4%,瑜伽爱好者成倍增长,相应的,专业的瑜伽教练人才显现出来明显的缺口,所以,目前10-20年,是瑜伽行业的红利期。

  • 男性是否也能练习瑜伽?
    展开
    收缩

    答案是肯定的!长久以来人们一直对瑜伽有个误区,认为瑜伽只是适合女性练习,且已慢静柔为主,要柔韧度很好的人才可以进行习练。其实这个说法太过于片面了 。 因为瑜伽是一个集力量,柔韧性以及整体的核心控制和动作表达为一体的综合性运动!而且,国、内外比较资深,且坚持长久练习的以男性居多!而且现在人们的生活习惯,工作方式 ,尤其是男性经常开车 坐办公室等导致大部分人都有亚健康的状态,所以无论是男性女性都应该去练习瑜伽!

立即预约免费课程体验!